JET LAG: SÍNTOMAS Y CONSEJOS PARA EVITARLO EN COLÓN-BUENOS AIRES

El Jet Lag es un síndrome de alteración de los ritmos biológicos que afecta a las personas que viajan largas distancias en avión, sobre todo a sitios con diferentes husos horarios. En términos médicos se describe como disritmia circadiána.   El Jet Lag se produce principalmente cuando viajamos de este a oeste, porque al viajar en esa dirección “perdemos” horas durante los cambios de husos horarios, y esto provoca que nuestro reloj biológico tenga un ciclo superior a 24 horas, alterando nuestros ritmos circadianos (durante estos ritmos circadianos, ocurren muchos procesos, como comer y dormir).   Los síntomas son: Cansancio, irritabilidad, mareos, descompostura, dolores de cabeza, insomnio, confusión, desgano, falta de memoria y mucho sueño durante el día. Para las personas que viajan muy seguido, es importante tener en cuenta una serie de recomendaciones para evitar el jet lag:   Antes del vuelo   1. Comienza a adaptarte al nuevo horario una semana antes del vuelo (si en tu destino es más tarde, acuéstate más tarde que de costumbre. Si en tu destino es más temprano, acuéstate y despiértate más temprano). 2. Duerme bien la noche anterior al vuelo. Más de siete horas. 3. La gente con horarios estrictos para comer y dormir sufre más jet lag, así que si eres más flexible en estos temas, ya empiezas con una ventaja natural.   Durante el vuelo   4. Ajusta tus horas de sueño, al horario de tu destino. 5. Intenta dormir durante el viaje. Lleva una almohada, tapones de oído, y un antifaz para descansar mejor. 6. Evitar el alcohol. En la altura el alcohol aumenta la sensación de cansancio y nos deshidrata. 7. Evita las bebidas con cafeína si tienes que aterrizar de noche, ya que esto afectará a tus patrones de sueño. 8. Camina por el avión para mantener la circulación de la sangre, y si es posible realiza algún ejercicio. 9. Bebe mucha agua.   Después del vuelo   10. Adapta tus horarios a los horarios locales (los del sueño y los de las comidas). 11. Intenta exponerte a los rayos del sol, permanece en el exterior lo mas que puedas. 12. El primer día, tómatelo con calma. Descansa, y deja los recorridos y actividades más exigentes para más adelante. 13. Realiza ejercicios para disparar las endorfinas y hacer que te sientas mejor y estira los músculos para deshacerte de la rigidez que provoca un vuelo largo.   Ten en cuenta estos consejos si estás por emprender un viaje largo en avión y podrás disfrutar a pleno la experiencia.